Ads 720 x 90

10 Cara Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Membuatmu Makin Tersiksa Akibat Kelaparan

Cara Mengurangi Nafsu Makan Paling Gampang
Bagaimana sih cara mengurangi nafsu makan yang tepat? Selama ini, kamu mungkin sudah berupaya keras menahan diri supaya tidak berlebihan menyantap makanan.

Namun, yang namanya lapar tidak mengenal waktu dan tempat. Kalau kamu merasa perut sudah keroncongan, ya tentu saja harus makan. Masalahnya, kok lama-lama jadi terasa enak dan tidak terasa perut sebenarnya sudah penuh tapi masih saja ingin mengunyah.


10 Cara Mengurangi Nafsu Makan Secara Alami


Ada banyak alasan orang yang ingin mengurangi nafsu makan. Umumnya, tujuan utamanya adalah menurunkan bobot badan sehingga menjadi lebih ideal.


Ya, semua hal yang berlebihan tentunya tidak baik, apalagi yang berkaitan dengan kesehatan tubuh. Sayangnya, upaya mengurangi nafsu makan ini begitu sulit dipraktikkan langsung.


Tenang, selalu ada cara menekan nafsu makan yang berlebihan dan terjamin aman alias tidak ada efek samping. Inilah 10 cara yang dianjurkan dan dapat kamu terapkan demi hidup yang lebih sehat dan berkualitas!


1.Sering Minum Air Putih


Tahukah kamu bahwa lapar yang kita rasakan itu belum tentu beneran? Bisa jadi itu ternyata haus. Kok bisa begitu? Kadang, tubuh salah mengartikan sinyal dari otak dari yang aslinya membutuhkan asupan air ternyata berubah menjadi lapar.


Misalnya, di jam-jam yang seharusnya bukan waktu makanmu tapi mendadak merasa lapar, cobalah minum segelas air. Tunggu selama sekitar 1 menit. Dan kalau kamu aslinya haus, rasa lapar tadi akan menghilang. Sebaliknya, kalau rasa lapar itu masih bertahan, berarti tubuhmu memang sedang membutuhkan asupan makanan.


Kamu bisa menerapkan cara mengurangi nafsu makan ini dengan selalu menyediakan sebotol air segar menemani aktivitasmu. Biasakan juga beberapa menit sebelum makan selalu minum maksimal 2 gelas air putih.


Cara inilah yang paling murah, gampang, dan tentu saja praktis untuk program pengendalian nafsu makan demi hidup lebih sehat.


2.Jangan Melewatkan Sarapan


Kalau kamu berpendapat bahwa cara mengurangi nafsu makan adalah dengan membiasakan diri tidak makan, pola pikir itu salah besar. Apalagi kalau yang kamu lewatkan adalah sarapan. Lagian, bagaimana mungkin kamu tidak makan hanya karena ingin mengurangi nafsu mengunyah?


Sarapan seringkali dipahami sebagai aktivitas bersantap di waktu pagi. Namun, kamu sebenarnya tidak harus memaksakan diri selalu di pagi hari. Sesuai pengertiannya dari kata breakfast (bahasa Inggris), sarapan berarti bersantap setelah berpuasa atau tidak makan dalam waktu lama.


Jadi, semisal kamu bangun tidur, berilah jeda selama 1 atau 3 jam dengan minum air putih secukupnya. Setelah itu, kamu bisa sarapan. Kalau sudah menjadi kebiasaan rutin, lama kelamaan kamu akan sering terbebas dari rasa mudah lapar.


3.Makan dengan Porsi Sedikit dan Kunyah Perlahan


Mau tahu cara mengurangi nafsu makan yang mudah? Cobalah mengubah porsi hidanganmu. Kalau biasanya kamu mengambil sepiring penuh, mulai sekarang biasakan hanya setenganya. Itu pun harus dari komposisi yang berimbang.


Selain itu, kunyah secara perlahan. Nikmati makanan yang kamu santap itu baru ditelan. Kebiasaan inilah yang akan melatihmu untuk tidak sembarangan mengumbar nafsu makan.


Makan dengan porsi sedikit dan mengunyahnya tanpa terburu-buru juga berdampak positif bagi kesehatan tubuhmu.


4.Konsumsi Makanan Protein Tinggi


Protein akan membuatmu merasa cepat kenyang dan tahan lama. Manfaatnya pun sangat bagus untuk pembentukan otot.


Dengan demikian, jika kamu ingin menerapkan cara yang menyehatkan, selalu masukkan asupan protein ke dalam daftar menu santapan harianmu.


Konsumi makanan berprotein tinggi akan kamu rasakan efek positifnya dalam waktu yang lumayan singkat. Lama kelamaan kamu tidak akan mudah merasa lapar lagi dan tentu saja lebih kuat menjalani rutinitas harian.


5.Konsumsi Makanan Kaya Serat


Cara ini sangat efektif karena sekaligus melancarkan sistem pencernaan. Tingginya kandungan serat akan membantu melepaskan hormon yang meningkatkan rasa kenyang, meregangkan perut, dan tentu saja berbagai nutrisi bagi tubuh.


Kamu bisa menyantap makanan kaya serat dari buah-buahan dan sayuran setiap hari. Atur porsi yang cukup di menu makan harianmu, dan niscaya kamu tidak akan mudah lapar dalam jangka waktu seharian.


6.Minum Kopi


Minum kopi secara rutin juga merupakan cara mengurangi nafsu makan berlebih. Pasalnya, kandungan kopi yang dikonsumsi akan melepaskan peptida YY yang bakal menciptakan rasa kenyang.


Namun, sangat disarankan jika cara ini hanya diterapkan pada saat perut sudah terisi alias tidak benar-benar kosong. Selain itu, bagi yang punya masalah dengan lambung, sebaiknya cara ini jangan dilakukan.


7.Minum Jahe


Berdasarkan sebuah penelitian, mengonsumsi jahe panas ketika sedang sarapan termasuk cara mengurangi nafsu makan secara alami. Kamu bisa mencobanya dengan 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam segelas air mendidih.


Cobalah menerapkan kebiasaan ini secara teratur di pagi hari. Segelas jahe hangat sudah sangat cukup untuk menemani sarapanmu. Niscaya kamu tidak akan lagi merasa cepat lapar.


8.Olahraga Teratur


Biasakan berolahraga selama minimal 15 menit setiap hari dan dijamin kamu akan lebih mudah menerapkan cara mengurangi nafsu makan berlebih.


Oh ya, satu hal lagi. Berolahraga itu berbeda dari beraktivitas ya. Jadi, kalau kamu berjalan kaki dari kantor ke rumah atau dari rumah ke minimarket, itu bukan berolahraga, tapi aktivitas.


Artinya, kamu harus benar-benar menyediakan waktu khusus untuk olahraga, entah itu lari, jalan cepat, bersepeda, atau yang lainnya.


9.Mengurangi/Mencegah Stres


Terlalu sering stres akan memicu nafsu makan yang tidak terkendalikan. Oleh sebab itu, jika kamu ingin menerapkan cara mengurangi nafsu makan secara alami, hal paling penting adalah memastikan bahwa kamu tidak stres.


Jangan malah karena stres akibat tekanan pekerjaan atau pikiran membuatmu jadi sering ngemil atau makan besar. Kita pun tahu bahwa kebanyakan orang yang mengalami stres cenderung menemukan pelariannya dalam makanan dan gaya hidup tidak sehat.


Jadi, cobalah mengalihkan ke hal-hal lain yang lebih positif seperti berlibur, melakukan hobimu, dan lain-lain. Semakin sering kamu merasa bahagia, rasa lapar tidak akan mudah membayangi. Nikmati saja kehidupanmu dengan rileks dan jalani apa adanya.


10.Mengunyah Permen Karet


Kebiasaan mengunyah permen karet adalah cara mengurangi nafsu makan yang praktis. Aktivitas ini akan menekan hasrat untuk ngemil.


Selain itu, mengunyah permen karet ternyata punya khasiat yang menyehatkan daripada camilan karena bisa melancarkan peredaran darah.


Jika kamu berniat menerapkan cara ini, pilih permen karet yang bebas gula. Dan sebaiknya jangan terlalu sering karena metode ini pada dasarnya lebih ke pengalihan kebiasaan.


Semua cara mengurangi nafsu makan yang disebutkan di atas hanya akan berjalan lancar dengan hasil yang memuaskan kalau kamu memegang komitmen kuat.


Jadi, sedari awal kamu harus meniatkan diri untuk mengendalikan nafsu makan dan berupaya meningkatkan kualitas kesehatan hidup.



Sumber:Liputan 6

Related Posts

Post a Comment

Subscribe Our Newsletter